Oι συμβουλές μου αυτές είναι δοσμένες με τυχαία σειρά προτεραιότητας και αποτελούν απόσταγμα γνώσης κι εμπειρίας με πολλή αγάπη από μένα για σας!
1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά! Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση!
2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι! Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες.
3. Πίνετε πολύ νερό!
4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα! Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με βαριά βάρη!
5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε! Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,5-2 γρ/κιλό σωματικού σας βάρους. Κορεσμός,διατήρηση μυικής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα.
6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα. Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε!
7. Ποτέ ασανσέρ! Πάντα σκαλοπάτια! Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία! Ακόμη και στη δουλειά! Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!
8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες,μαζευτείτε και συνεχίστε! Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα!"
9. Τρώτε πρώτα για υγεία,παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας!
10. Mοιράζετε τις θερμίδες σας σε περισσότερα γεύματα για να κρατάτε υπό έλεγχο το αίσθημα της πείνας.
11. Μην εμπλέκεστε σε υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες!
Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 20% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης.
12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλην την εβδομάδα. Τουλάχιστον το βασικό κορμό!
13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ! Πολλές κενές θερμίδες,μείωση μεταβολικού ρυθμού,άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων.
Διάβολος το άτιμο!
14. Αποφύγετε τα ηλίθια ενεργειακά ποτά με με πολύ μέτρο τα αθλητικά!
15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εντός των άλλων δίνουν ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού!
http://totalfitness-christos.blogspot.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου