Mάλιστα! Στα χρόνια της παχυσαρκίας υπάρχουν άνθρωποι που πασχίζουν να πάρουν βάρος/κιλά και μάλιστα είναι πολύ δύσκολο να τα καταφέρουν.
Μερικοί από αυτούς είναι γενετικά προγραμματισμένοι να είναι λεπτοί. Άλλοι προέρχονται από αρρώστια. Μερικοί δεν έχουν όρεξη και κάποιοι τη χάνουν μεγαλώνοντας.
Το να έχει κανείς λιγότερα κιλά από ότι ορίζουν τα πρότυπα ή ο ανεκδιήγητος ΔΜΣ δεν είναι και τίποτα το σοβαρό καθώς πολλοί λιπόσαρκοι είναι τέρατα υγείας.
Αρκετοί όμως από αυτούς δεν το αντέχουν να φαίνονται καχεκτικοί,ξερακιανοί και κοκαλιάρηδες και θέλουν να πάρουν κιλά και κυρίως μυϊκή μάζα..
Στους ανθρώπους αυτούς λέω ότι μετράνε μεν οι θερμίδες αλλά μετράει και η θρεπτική πυκνότητα των τροφών.
Απλά δεν είναι σοβαρή επιλογή το να πάρουν κιλά με γλυκά,πίτσες,παγωτά,αναψυκτικά,χάμπουργκερ και λοιπές junk foods.
Τι πρέπει να τρώω για να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;
- αποξηραμένα φρούτα με προεξάρχουσες τις σταφίδες
- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο,ελιές και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο το οποίο θα πρέπει να προσθέτετε όπου μπορείτε
- αντικατάσταση του νερού με φυσικούς φρεσκοστυμμένους,mix χυμούς και γάλα. Μη πίνετε νερό πριν από το φαγητό!
- ψητές πατάτες
- ζυμαρικά ολικής και μαύρο ψωμί
- καστανό ρύζι
- φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από αμύγδαλα αν βρείτε
- ταχίνι ή ταχινόμελο
- γιαούρτι με προσθήκη ξηρών καρπών,κράνων κλπ
- περισσότερη πρωτεΐνη : άπαχα κρέατα,αυγά,κοτόπουλο,ψαρικά,γαλακτοκομικά κλπ
Μπορείτε να τρώτε από 3 ως 6 γεύματα - δεν έχει ιδιαίτερη σημασία - αν και προσωπικά είμαι υπέρ των πολλών γευμάτων.
Να γυμνάζεστε με βάρη και να περιορίσετε την αερόβια!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου