Οι γυμναστές του TLIFE θα σου δείξουν πως θα εκτελέσεις 5 απλές ασκήσεις για να τονώσεις το στήθος. Και μην ξεχνάς... εκτελώντας μια άσκηση για το στήθος θα χρειαστεί να βάλεις σε λειτουργία τόσο τα χέρια, όσο και τους ώμους. "Μέ ένα σμπάρο δύο τριγώνια" λοιπόν! Τι λες; Ξεκινάμε;
Πιέσεις με βάρη
Ισορρόπησε επάνω στη fit ball κρατώντας τα βαράκια στα χέρια σου. Λύγισε τα χέρια 90 μοίρες στο ύψος του θώρακα.
Πιέσεις με βάρη (β' μέρος)
Σήκωσε τα βαράκια τεντώναντας τα χέρια. Σταμάτησε όταν ακουμπήσουν τα άκρα τους εσωτερικά.
Τόνωσε το στήθος
Γύρισε πλάτη στον στίλο, και κράτησε τους ιμάντες τεντωμένους με τα δύο χέρια να εκτείνονται μπροστά
Τόνωσε το στήθος (β' μέρος)
Γείρε το σώμα μπροστά, λυγίζοντας τους αγκώνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του σώματος, τόσο πιο έντονη η αντίσταση και η ένταση της εξάσκησης.
Εναλλακτικά Push ups
Μια εναλλακτική άσκηση, η οποία θέλει συγκέντρωση και ισορροπία! Από την ίδια θέση με τα κλασικά Push Ups χαμήλωσε τον κορμό.
Εναλλακτικά Push ups (β' μέρος)
Όταν τεντώσουν τα χέρια σου, "ξεκόλλα" το ένα χέρι από το έδαφος και τέντωσε το μπροστά, γέρνοντας ελαφρά το σώμα προς το μέρος του χεριού που στηρίζει τον κορμό. Επανέλαβε 10 φορές, εναλλάσσοντας το χέρι που φέρεις μπροστά σε έκταση.
Έξυπνη άσκηση για τέλειο στήθος!
Κωπηλατική άσκηση με τα γόνατα λυγισμένα. Μια πολύ απλή άσκηση για να τονώσεις το στήθος, αλλά και να αποκτήσεις πιο...σέξι και επιβλητική στάση!
Έξυπνη άσκηση για τέλειο στήθος! (β' μέρος)
Από την θέση αυτή, φέρε τα χέρια πίσω προτάσσοντας το στήθος προς τα εμπρός. Επανάλαβε 10-15 φορές!
Ανοίγματα/ εκτάσεις με βάρη
Ακούμπησε τα χέρια με τα βαράκια επάνω από το στήθος σου. Πριν ξεκινήσεις την άσκηση φρόντισε να ισορροπήσεις καλά επάνω στη fit ball
Ανοίγματα/ εκτάσεις με βάρη (β' μέρος)
Άνοιξε τα χέρια τεντωμένα στο πλάι για να γυμνάσεις τόσο τα χέρια και τους ώμους, όσο φυσικά και το στήθος.
tlife.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου